熱中症対策で、猛暑を乗り切りましょう
熱中症対策で、
猛暑を乗り切りましょう
熱中症対策で必要なこと
🔸十分な睡眠の確保
🔸水分補給
🔸食事
基本的にはこれが大切です
真夏になればいつも言われることですが
最近の暑さでは、先日も加西市近郊の
福崎町の観測記録では、
38.1度とありました。
全国の中でも10位以内のことも最近ではあります
こんな中でも、屋外での仕事や、
炎天下での運動会もあります。
勤務先や、学校の担任の元、
熱中症への対策もされているでしょうが
個人の日常生活での取り組みが大切です
1.十分な睡眠の確保
熱帯夜のもと、夜でも気温30度の時間が
長くなってきています
この状況のなかでは、
普段よりは眠れる環境が悪くなっています。
眠れない原因に、
寝室の気温も大きな影響があります
眠っている間は、人の体の深部体温は、
朝方にかけて、下がっています。
眠って活動してないので、体温も少し下がります
眠りのサイクルも、レム期、ノンレム期が、
暑さで乱れたりします
普段眠りの深い人は、夏場の暑い時期の、
少し寝ては、目が覚めて、
エアコンのスイッチを入れてみたり、
寝苦しかったりと、
眠るが浅くなるリズムが長くなると、
睡眠不足感も起こります。
エアコン27～28度に設定して、直接冷気に触れすぎて、
体が冷えすぎないよう注意が必要です。
冷えすぎて、翌朝から、体がだるいなど起こります
2.水分補給
真夏に、効率よく水分を補給するには、
真水だけを、一気飲みししても、
胃腸からの吸収は効率よくありません。
口に入った段階で、口の粘膜や食道からも
少しは吸収されますが、
水分の多くは小腸から吸収されます。
温度も大切で、少し冷たいぐらいが、
吸収には適度に、一気飲みせず少しずつが基本です。
大切塩分やミネラル類も同時に取れる、スポーツ飲料がお勧めです。
糖分が気になる方は、少し薄めての使用がお勧めです。
3.食事
暑さで、内臓も働きが弱くなりがちです。
冷たい物や、水分の取りすぎで、胃腸も乱れます。
夏でも栄養価の高いものを、効率よくとりましょう
疲労回復には、クエン酸もあり塩分も取れる梅干しがあります
炎天下での、競技会でも、熱中症対策でとるようです
季節の野菜かには、カリウムなどのミネラル類が多くあります。
夏にはスイカと言われます。
スイカには、夏場に足りないミネラル類や
水分が多く含まれます
暑い夏でも、先人の知恵を借りて
身近に対策できることもあります。